Правильное питание для красоты
Время чтения: 5 мин.Улучшить состояние кожи, избавиться от высыпаний или тусклого цвета лица, повысить тонус и сделать многое другое можно «снаружи», используя уходовую косметику и салонные процедуры. А можно – «изнутри», при помощи контроля рациона. Слова «ты – то, что ты ешь» как нельзя лучше описывают зависимость красоты кожи от правильного питания.
Общие принципы диеты для кожи
Во-первых, питание должно быть частым и дробным – небольшие порции пищи каждые 3-4 часа.
Во-вторых, за те же 3-4 часа до сна лучше всего вообще не есть. А если совсем невмоготу, перекусить чем-нибудь полезным. Например, стаканом кефира.
В-третьих, важно наладить пищеварительный цикл. Для этого нужно позаботиться о кишечнике – чаще употреблять в пищу продукты, богатые пребиотиками, то есть неперевариваемыми волокнами, и пребиотиками, которые «поселят» в пищеварительном тракте полезные бактерии. К первой группе относятся, например, капуста, морковь, кабачки, топинамбур, бананы, а ко второй – тот же кефир и живые йогурты, а ещё ферментированные продукты: квашеная капуста или корейское кимчи.
В-третьих, рацион красоты должен быть разнообразным. Не отказывайте себе в нежирном мясе, рыбе, крупах и пастах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, корнеплодах, фруктах и орехах. В общем, всё то, что не попадает в категорию «фастфуд» и «вредные сладости», есть можно и нужно.
Знакомые рекомендации, правда? Действительно, принципы правильного питания для красивой кожи очень часто совпадают с правилами, которые диетологи выдают тем, кто желает обзавестись идеальной фигурой.
Во-первых, питание должно быть частым и дробным – небольшие порции пищи каждые 3-4 часа.
Во-вторых, за те же 3-4 часа до сна лучше всего вообще не есть. А если совсем невмоготу, перекусить чем-нибудь полезным. Например, стаканом кефира.
В-третьих, важно наладить пищеварительный цикл. Для этого нужно позаботиться о кишечнике – чаще употреблять в пищу продукты, богатые пребиотиками, то есть неперевариваемыми волокнами, и пребиотиками, которые «поселят» в пищеварительном тракте полезные бактерии. К первой группе относятся, например, капуста, морковь, кабачки, топинамбур, бананы, а ко второй – тот же кефир и живые йогурты, а ещё ферментированные продукты: квашеная капуста или корейское кимчи.
В-третьих, рацион красоты должен быть разнообразным. Не отказывайте себе в нежирном мясе, рыбе, крупах и пастах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, корнеплодах, фруктах и орехах. В общем, всё то, что не попадает в категорию «фастфуд» и «вредные сладости», есть можно и нужно.
Знакомые рекомендации, правда? Действительно, принципы правильного питания для красивой кожи очень часто совпадают с правилами, которые диетологи выдают тем, кто желает обзавестись идеальной фигурой.
И все же забывать про "снаружи" не стоит, ищите самые классные патчи для глаз в нашей подборке:
Что нужно есть для красивой кожи
В диете для красивой и здоровой кожи обязательно должен присутствовать белок – это основной «строительный материал» нашего эпидермиса. Белок можно получить из животных и растительных продуктов: мяса, рыбы и субпродуктов, яиц, бобовых культур (в том числе сои).
Ещё один важный элемент – насыщенные жирные кислоты омега-з и омега-6. Они нужны коже, чтобы регулировать липидный обмен, бороться с воспалениями и медленнее стареть. Ищите омега-кислоты в рыбе, яйцах, орехах, зелёных овощах.
Меланин настраивает процессы пигментации в коже. И, хотя мы боремся с пигментными пятнами, сама пигментация нам всё-таки необходима, чтобы защищаться от солнца. Меланина много в красном мясе, буром рисе, авокадо, фасоли, арахисе и финиках.
Гемоглобин отвечает за насыщение крови кислородом, который затем разносится по всем тканям и органам (и, конечно, добирается до кожи). Уровень гемоглобина повышается, если есть гречку, хурму, зелёные яблоки, грецкие орехи и чёрный шоколад и запивать всё это богатство гранатовым соком.
Какие продукты лучше исключить
Если есть правильное питание для кожи, то должно существовать и неправильное. Здесь всё тоже похоже на знакомые советы по для снижению веса.
Необходимо исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Жирная и жареная пища сбивает режим работы печени и приводит к раннему старению. А обработанные мясопродукты чаще всего содержат много соли, что приводит к отёкам и застою жидкости.
Учёные всё ещё не пришли к единому мнению о том, связана ли съеденная вечером шоколадка с появившимися утром на лбу прыщами. Но они могут сказать точно, что сахар, газированные напитки и выпечка из белой муки осложняют проявления акне и приводят к склеиванию коллагеновых волокон и, следовательно, к ускоренному старению.
Если есть правильное питание для кожи, то должно существовать и неправильное. Здесь всё тоже похоже на знакомые советы по для снижению веса.
Необходимо исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Жирная и жареная пища сбивает режим работы печени и приводит к раннему старению. А обработанные мясопродукты чаще всего содержат много соли, что приводит к отёкам и застою жидкости.
Учёные всё ещё не пришли к единому мнению о том, связана ли съеденная вечером шоколадка с появившимися утром на лбу прыщами. Но они могут сказать точно, что сахар, газированные напитки и выпечка из белой муки осложняют проявления акне и приводят к склеиванию коллагеновых волокон и, следовательно, к ускоренному старению.
Чтобы иметь красивые волосы, нужно правильно питаться, использовать топовые шампуни и обеспечивать дополнительный уход маслами. Необходимые средства в нашей подборке:
